Su İçsem Yariyor Spor Yapsam Yoruyor :)

Zayıflayamiyorum

Su içsem yariyor spor yapsam yoruyor

Arabam da bu yüzden sanirim cok yakiyor ağır yük tasimaktan

@HONEY .xls den kurtulmak lazım Bülent hocam.

Su içmek ne ki.? 

Bülent Serttaş'ın bir lafı vardır. " Yemek tarifi dinlerken bile kilo alıyorum."

Acilen

Salata.xls

Şekline dönüştürün Bülent Hocam siz o dosyayı.

Belli bir yaşı geçince bünye kilo almaya çok meyilli oluyor sanırım.

Son birkaç yıla kadar çok zayıf biriydim ben de, göbekten almaya başladım. Zayıf insana göbek de hiç yakışmıyor.

Bir bisiklet alıp @SCCgibi kendinizi dağlara vursanız hocam çok işe yarayabilir aslında. Temiz hava iştahımı açtı deyip dönüşte kebapçıya uğramayın da

biz işten güçten yapamıyoruz. İzin günlerimizde de yasak oluyor zaten 

@HONEY 

ağırlık çalışmaya başlayın hocam vücuttaki kas kütlesi 1 numaralı yağ yakıcıdır.

Karbonhidratı azaltın. Kaliteli karbon hidrat dışında karbonhidrat tüketmeyin. (Yulaf pirinç vs)

Protein ağırlıklı beslenin yağ olarak zeytin yağı dışında yağ kullanmayın.( vücut o proteini sindirmek için de ekstra enerji harcıyor)

Kendinizi çok aç bırakmak için uğraşmayın vücut survival moda girer yağ depolar. Temiz beslenin protein ağırlıklı. Yürüyüş yapın en az 5 km. 

Farkı hissedersiniz hocam saygılar

:lol:

Yok abi gördüğümde bu kadar değildin bu foto çok önce olmalı

@HONEY Bülent abi aynı dert bende de var nasıl çözeceğiz bunu evde koşu bandı mekik aleti var başlıyorum sonra sıkılıp bırakıyorum

Abi 4-5 yıldır günde ortalama 3000 civarı kalori yakıyorum. 
 



Fakat son zamanlarda bu yaktığımdan daha çok yiyip içiyorum  70 kilodan 81 kiloya çıktım. Aldığım besine dikkat etmediğim an kilo olarak dönüyor. 
 

Yukarıda yürüyüş gibi çok güzel bir tavsiye var. Yağ yakımı özellikle yürüyüş veya hafif tempo bisiklet gibi yaklaşık 1 saat aç karnına yapılan düşük nabızlı aktivitelerde gerçekleşir. 
Fakat önemli olan bunu düzenli yapmaktır. 
 

Daha da önemli olan ise yeme içme alışkanlığına dikkat etmektir. Yaktığın kaloriden fazla kalori almamak, akşam 18:00’dan sonra bir şey yememek/içmemek ve yukarıdaki gibi düşük nabız düzenli egzersizle kilo verebilirsin. Tabii istersen  

(Aldığım kilo hep tatlı/şekerli şeyler, hazır gıda, ıvır zıvırdan dolayı): 

Başlangıç olarak şöyle bir bileklik alıp mi fit uygulamasını indirin bilekliği eşleştirin çok teşvik edici olur sizin için

ekstra olarak mi smart scale 2 alıp onu da programa bağlarsanız çok daha teşvik edici oluyor

https://m.trendyol.com/xiaomi/mi-band-5-akilli-bileklik-global-versiyon-p-43214066?boutiqueId=567841&merchantId=192358

@HONEY 

Abicim kilo vermeye odaklanmak yanlis, hayat tarzini yani hayatini komple degistirmen lazim yoksa verdigin kilolari zaten geri alirsin, zayifladiktan sonra kilo almamak icin ugrasirsin, bu seferde hayatin zehir olur.

Sigaradan alkolden güzel yemeklerden aldigin zevklerin yerini saglikli alternatifleriyle doldurman lazim, ve en önemlisi bundan zevk almalisin.

Terms dedi:

[mention=11839]HONEY[/mention] .xls den kurtulmak lazım Bülent hocam.

Genişletmek için tıkla ...

Baklava.xls kirmizi çizgimiz ustad

ogzogz dedi:

Su içmek ne ki.? 
Bülent Serttaş'ın bir lafı vardır. " Yemek tarifi dinlerken bile kilo alıyorum." [emoji4]
 
 
 

Genişletmek için tıkla ...

Hehe guzel lafmış

Ben yemek program tarif izlemem yoksa iyice yanarim

Kysr038 dedi:

Acilen
Salata.xls
Şekline dönüştürün Bülent Hocam siz o dosyayı.
Belli bir yaşı geçince bünye kilo almaya çok meyilli oluyor sanırım.
Son birkaç yıla kadar çok zayıf biriydim ben de, göbekten almaya başladım. Zayıf insana göbek de hiç yakışmıyor.
Bir bisiklet alıp [mention=8721]SCC[/mention]gibi kendinizi dağlara vursanız hocam çok işe yarayabilir aslında. Temiz hava iştahımı açtı deyip dönüşte kebapçıya uğramayın da[emoji3]
biz işten güçten yapamıyoruz. İzin günlerimizde de yasak oluyor zaten [emoji20]

Genişletmek için tıkla ...

Salata.xls yaşama öl durumu ustad

Daglara vurunca daha çok istahim aciliyor temiz hava

Bu yastan sonra kilo vermek zorrr